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渝水百科网 2020-07-03 450 10

疲劳之后不可剧烈运动(名医讲堂)


海富通精选基金原标题:疲劳之后不可剧烈运动(名医讲堂)

■当感觉不太舒服或运动中特别疲劳的时候,要实时停下苏息。当身体劳累疲劳时,一定不要再做剧烈运动,否则会让心脏长时间处于超负荷状态

许多人养成了天天运动的习惯,甚至在疲劳之后还做剧烈运动,这是非常伤害的事情。运动性猝死是指人在运动中或运动后出现了相应的症状,终极产生非创伤性死亡,主要体现情势为心源性猝死。比方,跑步中猝死多为快速的心室颤抖,这是一种极快且无纪律的跳动,使得心脏不能有用紧缩排出血液,进而导致大脑得不到足够的血液供应。此时若不能实时施救,很容易出现猝死。

在我国,运动性猝死涉及的运动项目主要有跑步、足球、篮球,跑步是发病最多的项目。运动性猝死是不是运动过量导致的?不是,运动过量更多时候只是诱因。有些人看上去特别健壮,现实上可能已经存在某些心脏疾病,只不外平时显现不出来,当运动后心脏负荷增长到一定水平,病变部位才会出现问题。以是,运动一定要控制好强度,万万别超标。

海富通精选基金那么,如何包管合理的运动强度?心率是判断运动强度的紧张要领。平静状态下成年人的心率为60—100次/分,一般身体活动允许的心率叫最大心率,即220减客岁龄。对于绝大多数人而言,心率凌驾了最大值就会喘不外气或头晕,这些症状就是在提示“运动过分”了,需要苏息一下。固然,对于经常到场体育熬炼的人来说,随着身体素质的提高,最大心率也会增长。

只要心率低于“最大心率”就是宁静的吗?不是。我们要尽可能离临界点远一些,运动时心率最好不要凌驾最大心率的85%。一般来说,“中低等强度区间”的运动心率为最大心率的50%—70%,“剧烈运动强度区间”的运动心率则为最大心率的70%—85%。

对于初次熬炼的中老年人,特别是有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病以及肥胖、长期吸烟等不良生活方式的人,开始运动前一定要到医院做个运动负荷评估,经医生引导后再运动,确保科学熬炼。简朴地说,运动要科学,循序渐进,当感觉不太舒服或运动中特别疲劳的时候,要实时停下苏息。当身体劳累疲劳时,一定不要再做剧烈运动,否则会让心脏长时间处于超负荷状态,纵然是康健人也可能引发猝死,更不要说有过心梗和猝死履历的人了。

海富通精选基金(作者为北京医院心内科主任医师)


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